一、自学瑜伽需要准备什么条件
在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有:
1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。
2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。
4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。
5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。
二、练瑜珈的最佳时间
1、练瑜伽的最佳年龄
任何年龄的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
如果你年轻,瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长,瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。
2、练瑜伽的最佳时间是什么时候
以早、晚为佳,并且每次练习的时间要在相同时间才好假如想提高更快,那么就按以下顺序进行练习:
2-1、每次5分钟以上的调息;
2-2、10分钟热身,避免身体受伤;
2-3、呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习,半小时以上;4.最后15分钟以上的放松休息。
3、严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽
3-1、太阳升起时。
3-2、正午时分。
3-3、太阳落山时。
3-4、午夜时。
三、练瑜珈的好处
1、加强心肺功能,提高新陈代谢:适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。
2、增加身体柔软度:这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。
3、强化肌力和肌耐力:几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。
4、匀称的美丽身材:这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。
5、调和的呼吸可以降低食欲:透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。
6、规律运动不易反弹:研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。
总之,大家在家里进行瑜珈练习时,准备工作很重要,各位一定要重视。
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