失眠如何食疗

失眠症不仅常见而且危害性大，轻微的失眠症患者可以选择失眠食疗方法来进行调理。那么，失眠如何食疗呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。失眠如何食疗?

1、钙和镁的食物--放松神经代表食物：牛奶、核桃钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、维生素B族的食物--消烦躁代表食物：全麦食品维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、色氨酸食物--降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。以上是康网小编给大家介绍的失眠如何食疗，希望对大家有所帮助，专家指出：食疗是治疗失眠的一种辅助方法之一，大家多多采取食疗的方法。扩展阅读：失眠主要症状是什么?

1、失眠症的症状较轻的患者晚上会出现睡眠困难，或者是很容易在半夜惊醒，或是在醒来之后，就很难睡着，这种情况持续三个星期，患者就会出现整夜难眠。而一些患者在生活中，会伴有一些如头痛、头晕、健忘、没有精神、或者是心不在焉，有的患者还会经常失眠多梦。

2、睡眠质量差，很多失眠的患者晚上虽然是可以入睡，但是睡眠的质量很差，或者是睡醒之后。觉得自己很累。且生活中导致睡眠的质量差的因素很多，但是失眠引起的症状是不相同的。有的患者白天出现犯困，或者是没有精神，而影响工作及学习。

3、在日常生活中，很多人都是因为精神过于紧张或者源于生活压力从而导致失眠症的发生，此时，失眠会导致他们遇到小事容易生气、记忆力下降等，一般情况下，失眠症患者的注意力是很难集中的，长期失眠还会使患者心理产生不良变化。

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