如何瘦背部的肉

有不少人因为后背脂肪过厚而烦恼，背部脂肪太厚，肉太多会让整个人看上去虎背熊腰，非常影响形象，就连漂亮的露背装都不能穿。

如何瘦背部的肉，最好的方式就是做运动，多做有利于锻炼背部的动作，再加上饮食控制，做到这几方面，对消耗背部脂肪有作用。

如何瘦背部的肉

1、多做护胸运动，动作可快慢结合，每天坚持做多下，能使背部肌肉更结实，做的越多，背部越会有热热的感觉，就能起到燃烧脂肪的作用。

2、每天饭后或者是长期久坐的人，适量站起来靠墙自然站立20-30分钟左右，保证身体各个部位都紧贴墙壁，颈部自然放松，这样能拉伸身体线条，对收紧背部赘肉也有作用。

3、做俯卧撑同样能锻炼背部赘肉，可做常规式俯卧撑，也能做立式俯卧撑，只要保持身体有吃力，背部有被绷紧的感觉，这样就能起到很好的瘦背效果。

4、哑铃操的做法有很多，若想利用哑铃操瘦背，那么比较建议多做举哑铃的动作，呼气举起，吸气放下，动作不用过快，就慢慢来，尽可能使背部出力，不要太使用手腕的力量，举起来的时候也不要弯曲手腕，这样才能达到瘦背作用。

如何瘦背部的肉

除了要做运动、动作练习之外，还要调整日常饮食，每天少吃多餐，全天总热量绝对不能高于消耗的总热量，只有热量降低才能保证身体所消耗的热量是来源于体内脂肪。当脂肪转化为能量被身体消耗时，就表示脂肪的量越来越少，久而久之可有减肥的效果。

每个人都想拥有完美的背部线条，为了让自己尽快摆脱掉虎背熊腰，一定要加强运动锻炼，通过上述推荐的几个动作就能达到这样的效果，希望大家坚持努力。任何事情都要坚持，减肥最大的敌人就是坚持正确的减肥计划，如果抱着三天打鱼两天晒网的态度，那还不如不开始，白白浪费了自己曾经的努力。

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