每天8分钟练出6块腹肌的教程如下：
1、准备：做好准备运动，活动筋骨，找一块瑜伽垫或平整处，仰卧。
2、仰卧起坐：首先屈起双腿并拢，固定足部使其不能翘起，上半身躺下，双手抱头，之后绷紧腹部肌肉，腰腹用力使上半身抬起10-20cm，还原上半身躺姿，再用力抬起，如此重复30-50个，休息半分钟。
3、俄罗斯转体：休息完毕后，呈坐姿，双腿屈膝微微抬离地面，背抬起挺直，转动双肩，使身体转动，手接触地面，左右各做10-30次，休息半分钟。
4、卷腹：恢复呈仰卧屈膝位，分开双腿至与肩同宽，双手抱头或扶耳，以腰腹力量用力抬起上半身，卷离地面，停留1-2秒后还原，重复卷腹10-30次。
以上三种动作为一组，重复两到三组更佳。
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