女人的身材绝不能有一丝丝的赘肉,小编推荐5式瑜伽动作,让你练就轻盈体态。
1.猫伸展式瑜伽大幅度猫伸展式双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。
保持这个动作3~5个呼吸,可以很好地放松背部下端的张力。
四点着地的猫伸展式双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展。
呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。
重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。
功效:猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。
标签:练就,瑜伽,轻盈
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