先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,稿纳侍可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。单杠成套动茄瞎作全部由摆动动作键吵组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米,直径2.8厘米,高2.55~2.75米,横杠两端分别固定在支柱上。单单杠可以培养勇敢顽强的意志,对改善人们在不同空间判断方位的能力,提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
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