合理饮食能起到助眠的作用,所以建议经常失眠的人可以常喝谷糠杞菊粥,百合杏仁粥,山药蛋黄粥,酸枣仁汤,甘麦枣藕汤,小米红枣粥等,都能让失眠的人尽快进入香甜的梦乡中。
有的人由于精神长时间处在高度紧张中,或者睡眠的环境不好,患有偏头痛,心律失常,关节炎,胃溃疡等疾病时,都可能会有失眠的问题出现。这类人群如果能合理饮食,也可以起到很好的助眠的作用,那么,如何食疗治疗失眠呢?
1、谷糠杞菊粥:这种粥是用谷糠,枸杞子和菊花加水煎煮取汁后,再和粳米,红枣一起煮粥食用的,这道粥中的枸杞子,菊花,红枣,都有安神的作用,所以失眠的人可以常喝这道粥,尤其是老年失眠者更适宜喝这种粥。
2、百合杏仁粥:把百合、杏仁和粳米一起放到锅中加清水,用文火煮粥,最后加入冰糖调味,当做早餐食用,可以润肺养胃,安神助眠,失眠的人常吃带到粥能起到很好的调理作用。
3、山药蛋黄粥:山药食药同源,有补脾养阴,养心安神的作用,如果总是心烦失眠,可以用山药和粳米煮粥,最后放入蛋黄搅拌均匀后制成山药蛋黄粥食用,助眠的效果不错。
4、酸枣仁汤:把酸枣仁捣碎,用水煎煮,在每天晚上在睡前一个小时服用,可以安心养神,失眠的人坚持喝这种养神汤,可以让自己尽快进入香甜的梦乡中。
5、甘麦枣藕汤:先把小麦洗净,用水浸泡一个小时后,和泡软、去核的红枣,甘草一起加水煮开,再加入莲藕用小火慢炖,最后加盐调味就可以食用,起到很好的宁心安神,益气养血的作用,对于气色不好的失眠者有很好的调理作用。
6、小米红枣粥:中医认为,脾胃不好的人睡眠质量差,所以由于脾胃不和导致失眠的人,可以用小米,大枣一起加水煮粥,最后加入适量的蜂蜜搅拌均匀,每天晚上睡前食用,可以起到很好的调养脾胃的作用,这对助眠也有很好的帮助。
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