一、跳绳减肥法。跳绳许多女性都不陌生,但是对于跳绳的神奇减肥效果并不是每个人都会好好把握,从运动量来说,持续跳绳十分钟与慢跑三十分钟或者跳健美操二十分钟所消耗的能量相当,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对于女性的独特的保健作用,健身专家专门为女性的健身者设计了一种跳绳渐进计划:初学时在原地跳一分钟;三天后即可连续跳三分钟;三个月后可连续跳上十分钟;半年后每天可以实行系列跳。
二、游泳减肥法。在各种减肥方法中,最安全、有效的减肥手段是运动,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多,这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水中停留八分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,有更好的瘦身效果。游泳时人的心力代谢速度很快,三十分钟就可以消耗一千一百千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间。游泳是非常理想的减肥方法,尤其是对于腹部而言。
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