怀孕以后失眠是很多孕妇会出现的一种症状。
引起怀孕失眠的原因较多,主要包括激素水平变化、腹部压迫、活动减少、饮食不合理、作息不规律、神经焦虑、抽筋等,此时孕妇无需过于焦虑。
明确原因后,可采取相应的方法进行缓解。
1、激素水平变化:女性孕期激素水平会产生较大变化,可能会使植物神经功能发生紊乱,进而引起失眠症状,同时部分人还可伴有头晕、乏力等其他表现。
此时孕妇可以暂行观察,如果症状持续或加重,需要到医院就诊;
2、腹部压迫:怀孕后子宫会不断增大,向上顶住肺部增加呼吸难度,导致孕妇睡眠深度减低。向下压迫膀胱造成夜尿增加,睡眠过程会不断被打断。
腰背部肌肉劳损引发的疼痛也会影响睡眠,此时孕妇可以通过调整睡眠姿势来改善失眠;
3、活动减少:部分女性怀孕以后,由于自身原因,如有保胎需求或自身活动量不多,长期在家中静坐,也可能导致失眠。
孕妇可以根据自身身体情况,适量进行运动,避免整天待在家里而加重失眠;
4、饮食不合理:孕期饮食不合理,如经常吃辛辣、刺激、油腻食物,特别是喝咖啡、浓茶,也会引起怀孕失眠。
可以在饮食方面进行调整,建议吃一些清淡、易消化、好吸收的食物,如小米粥、清汤面等;
5、作息不规律:部分孕妇怀孕前作息不规律,怀孕以后继续延续不规律作息,也会造成失眠加重。
建议孕妇养成良好的生活习惯,早睡早起,充足休息,以缓解失眠症状;
6、神经焦虑:怀孕后,部分孕妇处于焦虑、紧张的心理状态,容易引起失眠现象。
孕妇需调整心态,多与家人和朋友沟通,缓解心情压力;
7、抽筋:孕中晚期由于缺乏钙元素,就会出现抽筋,从而导致失眠。
主要是因为中晚期胎儿骨骼发育,对于钙的需求量较大,该情况可在医生指导下进行补钙治疗。
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