正常人预防高血压的具体方法如下:
1、低盐饮食:如果有高血压的家族史,则需要注意预防高血压的发生,应该低盐饮食,减少盐的摄入,因为盐的摄入越多,血压则越高,世界卫生组织要求每人每天盐的摄入量<5g;
2、注意休息:不要过度疲劳和熬夜,因为熬夜也可以使交感神经兴奋,引起血压升高;
3、减肥:过度的肥胖也可以引起高血压,因此要将体重控制在正常范围;
4、适当的体育锻炼:久坐的脑力劳动者容易发生高血压,因此要适当地进行体育运动,每周4-5次有氧运动,每次30分钟左右;
5、保持心理平衡:要预防焦虑、抑郁等现象的发生,做到心态平衡,这是预防高血压非常重要的方法之一。
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