增加骨骼肌容量是美体运动锻炼的主要目的，通过合理的运动方案和饮食结构的改善，常可获得明显的效果。
骨骼肌在人体的体重中占比增高，是通过降低身体脂肪含量和增加骨骼肌的容量来实现的，一般饮食上多吃牛肉、鸡蛋和奶类等富含蛋白质的食物，还可以吃专用的蛋白粉，这些食物中的高蛋白可以有效地转化为肌肉组织。
在此基础上，逐渐增加无氧运动，如哑铃、杠铃等运动以及下肢的跑步运动等，可以有效促进肌肉组织的生长，增加骨骼肌的容量，肌肉的锻炼应该循序渐进，避免出现暴力损伤。
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