慢跑的好处和坏处有哪些呢？

慢跑已然成为当下大多数人锻炼的主要运动项目，通过慢跑我们不仅可以拥有好的身材，还可以收获更加健康的身体。当我们长期慢跑之后，身体也会出现一些改变。那么，慢跑的好处和坏处有哪些呢？

健身专家通常会建议我们，每周至少有五天进行三十分钟以上的适度慢跑，这样可以下降血压，强健心脏，提高心肺功能，且对减肥大有帮助。下面我们就来介绍一下慢跑的好处和坏处有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

慢跑的好处和坏处有哪些呢？

1慢跑的好处：

经常慢跑的人患动脉粥样硬化等心血管疾病的风险会更低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作及中风。有规律的心血管训练可以下降你的静息心率，下降心脏病或中风的风险。

跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要运动来保持骨骼健壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高一些，这对预防骨质疏松症及骨折特别重要。

跑步还可以增加大脑容量，跑步的这种积极作用背面有几种不同的机制。可以使大脑细胞在对回忆很重要的区域存活，同时也影响小脑的神经细胞成长，在跑步后有助于身体的调节及平衡，并可以提高回忆力和学习能力。在慢跑过程当中，大脑会分泌多巴胺，让人兴奋，所以经常慢跑的人，不会患有抑郁症。

2慢跑的坏处：

如果说慢跑有缺点，那就是会消耗大量的时间。

当你习惯于经常慢跑之后，短暂的5公里已经无法达到训练的目的，所以会追求更长时间的慢跑，在这个过程当中，你机体的耐力会随之提高，所以会花费大量的时间在跑步这项运动上，从而会减少与家人的陪伴。

所以正确的做法是带上家人一同慢跑，将慢跑的好处与家人一同分享，这样的慢跑生活方式也会更有意义。

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