如何不胡思乱想

出现胡思乱想的情况时，可以通过转移注意力、改变心态等方式调节，还可以通过咨询心理医生改善，如果胡思乱想是精神上受到打击或者患有精神疾病所致，也可以选择药物治疗。

1、转移注意力：经常胡思乱想有可能会导致情绪烦躁或者焦虑，出现总是担心或者恐惧的现象，这时可以把注意力放在呼吸规律上，或者参加自己感兴趣的活动，比如看演出、追剧、听舒缓音乐，还可到户外活动，比如跑步、瑜伽等，有利于分散注意力，从而提升情绪，改善胡思乱想的现象。

2、改变心态：胡思乱想可能是心态过于悲观，遇事总是做最坏打算导致，此时需要改变心态，保持积极、乐观的状态，尽量克服焦虑不安和烦躁等不良情绪。另外，可以通过想象自己可以做到某事，并思考如何做，通过冷静的头脑减轻焦虑和紧张的情绪。

3、咨询心理医生：出现胡思乱想的现象时也可以咨询心理医生，可以通过认知治疗、催眠治疗、精神分析治疗等方法改善胡思乱想的症状。

4、药物治疗：胡思乱想有可能是焦虑症、强迫症或者抑郁症所致，可以遵从专业医生指导，通过口服抗抑郁药物、抗焦虑等药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片或者盐酸帕罗西汀片等。

5、其它方法：在生活中建议保证充足的睡眠，对于扰乱自己的事情可以避免参与，对于扰乱自己的人可以避免接触，能够使胡思乱想的症状得到改善。

如果出现总是胡思乱想的现象，应该及时去精神科就诊，通过神经系统检查等了解情况，然后遵医嘱治疗，自己不要盲目使用药物，以免使用不当导致情况加重。

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