最健康的作息时间表

久坐办公室的白领们，知道世界上养生的作息世间表是怎么安排我们一天的作息的么?

网络上沸沸扬扬健康作息世界表，必看!

7：30：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”

拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30―8：00：在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8：00―8：30：吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”

伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30：开始一天中困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

标签：作息时间,健康