瑜珈减肥动作有哪些？现在很多人都喜欢瑜伽减肥了，瑜伽减肥安全而且效果好，深受女性朋友的喜爱，那么瑜伽减肥动作有哪些呢？下面我们一起来了解吧。
普通瑜伽只减肥不长肌肉，但是速度实在是快不不起来，在健身房做1个小时也流不了多少汗。想要更加安全高效地减肥，不妨来试试练高温瑜伽减肥，只要练习十分钟就满头大汗，做1个小时高温瑜伽，消耗的热量是普通瑜伽的2-3倍。
高温瑜伽是建立在普通瑜伽的基础上被发明出来的。练高温瑜伽减肥要求室内温度恒定在38-40度，高温能加速排汗功能，加快血液循环管，练习1小时就能达普通瑜伽到2-3小时的排汗效果。在高温的状态下，人体的柔韧性会达到最佳的状态，平时很难做标准的瑜伽动作难度就显得变低了，此时练习瑜伽最有效果，也最轻松，而且不容易造成肌肉拉伤。
高温瑜伽由26个伸展动作和2个呼吸方法组成，这26个动作进行了科学的排列，按照人体的肌肉、韧带和肌腱的特点进行了科学的安排，按照顺序循序渐进会让身体感觉非常舒适。除了减肥之外，热瑜伽对失眠、偏头痛。腰背疼、颈椎病和胃肠疾病都有一定的治疗作用。
由于高温瑜伽对温度有严格的要求，而且在这种环境下进行瑜伽锻炼会给心血管和呼吸系统带来比较大的压力，所以有低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱的人不适合此运动，否则容易引发晕厥危险。此在，在月经期间，严重感冒期间以及孕妇都不要进行这项运动。
由于瑜伽需要延展身体，所以在开始热瑜伽的3小时之内不能进食任何食物，以免挤压内脏，伤害胃部或者肠粘膜。由于人体在高温下剧烈出汗，所以在热瑜伽开始20分钟之间要补充足够的水分，在进行训练的中间也要及时补充水分。
热瑜伽的练习时间不宜过长，60分钟是比较合适的时间，初学者柔韧性比较差，可以按照自己的情况决定练习时长，千万不可勉强，否则反而伤害身体。在做动作时，也要从简单的动作做起，让身体慢慢适应温度和强度。如果出现恶心、头晕或者呼吸困难的状况，要立刻停止练习。
五大瑜伽动作让你快速减肥
每天左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。学习整套瑜珈，防患于未然，努力于对抗“赘肉”的行列!下面这些瑜伽动作，坚持练习，让你想瘦哪里瘦哪里。
原地扭身功
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
变形的蛇伸展功
1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
十字垫摊尸姿势
1、将两个长垫交叉摆成十字架形，并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。
2、缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上，用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。
3、双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合顺畅的呼吸，将身体完全放松。
4、还原时先屈腿，再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。
婴儿抱枕休息姿势
1、将两个长垫重叠摆放，上面的长垫可略靠下，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。
2、将靠垫放在两脚跟之间，缓慢将臀部坐在靠垫上，臀部放松。
3、呼气，收缩腹部，将上半身慢慢向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也缓缓地下垂，面部朝左或右，双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
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