俗话说筋长寿命就长，那么如何才能把筋变长呢?
拉筋的方法有哪些呢?
今天我们请来了田纪钧做客健康大智慧视频给我们讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京东方传统医学门诊部教授田纪钧，讲拉筋的方法。
该视频主要文字介绍：
拉筋的方法
1.卧位拉筋法
这种拉筋法共分为四个步骤，比较适合在家里练习。
第一，先将两把安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;
第二，坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;
第三，躺下仰卧，右脚伸直倚在墙或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，保持10分钟(这期间，左脚也可以骑车的姿势摆动，以放松髋部的关节);
第四，移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。
这种方法不仅可以拉松腰至大腿后部的筋腱，还有助于拉松髋部的关节，也能拉动大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。
需要注意的是，一般高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，在拉筋时必须有专业医生的配合，否则可能会发生危险。
2.立位拉筋法
这套方法也分四步：
第一，找到一个门框，双手上举，扶两边门框，尽量伸展开双臂;
第二，一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;
第三，身体与门框平行，头直立，双目向前平视;
第四，以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
这种方法可拉肩胛部、肩周围、背部及相应部分的筋腱、韧带，可以治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
其实，拉筋是一种非常简便的保健方法，随时随地都可以进行，无论你采用什么方法，只要你感觉到自己的筋被拉动了，就会收到相应的效果。
比如，在家里的餐椅上、窗台上，在公园的亭柱上、长椅上等都可以拉筋。
需要注意的是，饭后好不要拉筋。
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本期嘉宾介绍
田纪钧
刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。
北京首都知名中医专家特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长。
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