心理学戒烟法

第一步了解内心的冲动。

当“难受了、焦虑了、犯困了来支烟”这样的想法、生理感觉产生时，要觉察这些冲动想法来了，知道想法只是想法，不要受制于它们。

第二步看清回避的代价。

吸烟会导致肺癌、冠心病等，还会影响他人健康，烟民要觉察自己回避戒烟时可能要付出的这些代价，提醒自己换个方式来应对焦虑、压力等。

第三步明确价值和障碍。

烟民要知道，自己真正看重的是什么（如健康的身体、和谐的人际关系）？

在实现目标的过程中，可能有哪些障碍？

有哪些办法可以克服这些障碍？

比如，你想要吸烟时的快感，还是一身烟味被人嫌弃的感觉？

第四步全然接纳。

要明白“想吸烟”只是想法，不要把它当成命令来遵守。

对待不舒服的内心感觉像对待客人一样，来者不拒，去者不留，为了健康愿意忍受戒烟带来的不适感。

第五步进行正念练习。

烟民以专注、不评价的正念态度来观察内心体验的变化过程，增加对想法、情绪、感受等的觉察，摆脱其控制。

正念训练可以减轻压力、缓解焦虑、增强自控力，更好地关怀自己和他人。

第六步付出承诺行动。

烟民用语言对自己或他人承诺要戒烟，可以帮助自己更好地忍受内心不舒服的体验，按照既定的目标，朝有价值的方向付诸行动。

（责编：杨绮琴 ）

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