男生健身减肥计划有哪些呢

随著社会的发展,减肥已成为人们共同的话题,健身减肥已不仅仅是美女的专利,肥胖的男士朋友们也纷纷加入健身减肥的行列,尤其是越来越多的人沉迷于办公室的工作和酒场的交际应酬,导致人们对运动和好身材的观念越来越淡薄,男生健身减肥计划有哪些呢?

现在就让我们来看看怎样拥有健康的身体吧。

1、交替慢跑和快跑的间歇训练

慢跑2分钟,然后快速跑1分钟,交替练习,保持20分钟。

2、坐式抱球旋转

两手直握,左右旋转身体,每侧20次,做3组。

3、手部下垂,俯卧撑

维持脚高于手做俯卧撑,重心下降到快速触地时暂停1-2秒,每组做20次,做3组。

4、卧式引体向上

手握直杠,身体保持垂直,挺直,挺胸收腹,每组做10组,做3组。

5、用力向下

用双脚交替上下台阶,保持躯体挺直,每组做16次,做3组。

6、宽握引体向上

双臂宽握单杠,当抬起的时候要求胸口贴上单杠,每组做10次,做3组。

7、空腹深蹲

两足略宽于肩,挺胸收腰腹部,下蹲时双手前举伸直,最低时保持1-2秒,每组做20次,做3组。

男性减肥计划以上就是男性健身计划的全部内容,男性想要有良好的身材,身体健康,尤其是上班多喝水的男性,不妨尝试以上这些健身减肥方法,每天坚持锻炼,坚持到底。

肯定能有一个健康的身体哦。

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