脊柱保养的方法有：经常活动、腰部用力时注意技巧和平时注意保护等。
1.经常活动：长期伏案工作的人一定要在工作间隙抽出时间活动脊柱，这样可以促进人体血液循环，防止骨质增生。
还要经常变换体位，这样可以使紧张的肌肉得到放松，比如做一些伸展运动，可防止长期固定姿势引起的关节僵硬、韧带硬化、劳损等问题。
2.用腰部发力时要有技巧：平时抬举沉重物体时所有负荷都应该双手均摊而不能光用单手提拿，同时要通过膝盖的屈伸而不可单靠脊柱的弯曲来用力，切不可在毫无准备的情况下突然将腰由弯变直，或突然性地做腰部旋转运动，以免造成、移位。
3.加强对脊柱的保护：对已患有脊柱疾病的人，平时可束宽腰带、佩带腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤。
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