长时间用眼,眼睛疲劳时,我们会不由自主地揉眼睛,揉搓会刺激泪腺产生更多的泪液。泪液是最好的天然润滑剂,使我们的眼睛不再感到干涩疲劳。另外,眼部的神经与心脏有某种联系,当你揉搓眼部肌肉时,刺激神经,会使心率降低,从而使你感到不那么疲惫,这种效应在医学上被称为“眼心反射”。
感到疲惫时,揉搓我们的面部、头皮与揉眼有同样的效果消核此,面部和头皮上与眼部一样,有着与心脏相关拿迅联的神经,揉脸也一样能够形成“眼心反射”,缓解疲劳。另外,脸部分布着许多表情肌和敏感的神经,揉脸不但能刺激面部神经,加速血液流动,还能够使表情肌伸展、放松,从而达到消除疲劳的效果。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。
按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲氏橘池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
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