艾利斯·阿尔伯特共总结了11种非理性信念，如下：
1、受到几乎所有的、对我而言有重要意义的人的喜爱和认可，这是必要的。
2、我必须是一个全能的、独当一面的人，在所有重要的方面都必须获得成功，那样才有价值。
3、这个世界必须是公正的。人们必须公正而周全的做事，否则它就是一个邪恶型或的家伙，用该受到严厉的谴责和惩罚。
4、如果事态的发展并不像我预期的那样，那将是糟糕透顶。
5、我对自己的消极情绪（如焦虑、愤怒和抑郁等不快）无法控制，因为这些情绪是由于外部事件决定的。
6、如果某件事情是危险毁消可怕的，我应该持续不断地为此而烦恼，并应该仔细地考虑时间发生的可能性。
7、逃避直面现实生活中的困难比承担生活中的责任更加容易一些。
8、我对别人非常依赖，需要一个比我强的人做后盾，否则我的生活很难过好。
9、我过去的经历是引起现在情绪和行为的主要原因；这些经历将永远影响着我。
10、如果我关心某人，那我就应该对他遇到的问题和烦恼而焦虑、愤怒和忧郁。
11、对所有的问题而言，几乎都有一个正确而完美的解决办法。如果找不到这样的办法，就是非常糟糕的。
扩展资料
非理性信念有3个主要特征，分别为绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
2、过分概括化。这卜余伍是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一个方面是人们对其自身的不合理的评价，另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。
3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
参考资料来源：百度百科-非理性信念问卷
参考资料来源：百度百科-不合理信念
标签：信念,非理性
