健身房中的器械众多,其中就有许多专门用于练肩的器械。像拉力器、杠铃、哑铃、划船机、反式碟机等。
但这些器械的练习,都不是一气呵成的。
需要长期坚持才能看到锻炼的效果。
一、训练肩部动作有哪些:
1、俯卧哑铃。身体的上半身躯干俯卧在训练凳上,双手持握适重的哑铃在训练凳的两侧,并将哑铃先放在地面上,打开的双臂尽量与肩膀在同一条直线上。
注意运动过程中,注意力集中到目标肌肉群上,调整好呼吸节奏。
2、站姿壶铃提拉。身体直立两脚打开与肩同宽,双腿微屈膝,双手持握适宜这次训练重量的壶铃自然负重放置于体侧。
上半身背部挺直,抬头眼睛平时前方,注意核心收紧。
3、站姿俯身肩向外展。
双脚保持与肩同宽。上半身挺直,俯身时双腿微屈,双正握这次训练重量的哑铃自然垂放于体前,差不多在膝关节略下的位置。
4、站姿肩向上推举。
双脚也是与肩同宽,人做站立姿势,双腿微屈膝,尽量让大臂与肩部同高,与小臂垂直,眼睛平视前方。
二、训练肩部肌肉的好处:
1、能正确增强肩部的力量,改善身体形态,增加身体的柔韧性。
2、肩部肌肉的训练,会使得练习者比以前精力充沛。
3、配合适度的肩部肌肉的力量训练,可以延缓衰老。
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