这是一个完全的健身方案，包括饮食，训练，睡眠三个方面，而训练由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成，训练计划是用5~10分钟热身，中间40~50分钟是力量训练。
训练一周三次，每次一小时左右。饮食方面少吃多餐，适量摄入蛋白质。在睡眠方面每天要最好睡足8小时，中午有时间可午睡30分钟。
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