少吃多餐,多运动,忌一切零食和饮品哦,加油↖(^ω^)↗坚持就是胜利[加油][加油]
早起跑步,晚餐少吃,多做扭腰运动,早饭一定要吃好
首先你要规划自己的一日三餐,也可以咨询专业的减肥机构,为自己量身定制一款针对自己的减肥方案,当然你要有这个决心减肥了,瘦是一定能瘦下来的
基数大的男生如何减肥,一定要认识到减肥只有控制饮食加运动这一条路!直接说计划
吃
一、每顿饭吃一个拳头大小的东西,早上可以多吃几个鸡蛋清,正常一天三顿不能少,有条件的时候,一天吃五顿,下午饿了吃一顿,晚上运动完吃少量的东西(水果等补充下体力)
二、避开重油盐糖的食物,火锅,烧烤,麻辣烫(卡路里那首歌里唱的那些,真的少吃尽量别吃。)
三、每天适当吃点水果(可以当加餐)
四、多喝点水(起床那杯水很关键)
五、不吃零食。
六、不喝饮料,别打完球或者天气热就来一瓶冰阔落。
练
一、无氧
1、做器械,主要练胸背腿,看看器械上面的图,就知道那些是了、
2、举哑铃杠铃,多解锁姿势,网上查,跟前辈请教等等。
重点是,别一上来就追求大重量,动作一定要规范,你问问教练也是这样说的。
二、有氧
保护膝盖,人人有责,体重过大,不要跑步,血的教训。椭圆仪,快走,单车三选一,看心情来
1、椭圆仪,问问教练怎么用,蹬就完事了。可以结合自己喜欢的快节奏音乐,每次去健身房蹬个四十分钟到六十分钟。
2、跑步机,快走就完事了,坡度调大点,自己控制,速度调慢点,一般4.5-5.5,累了就减速,每次去健身走个四十到六十分钟。
3、单车,选择RPM,莱美,你自己查下,而且屁股不敢离开座位,怕膝盖压力大,健身房单车课有时候是SPINNING或者类似蹦迪的那种,很爽,但是不适合大胖子,RPM就对了,尽量跟教练,跟不上的话自己找节奏,慢慢来,刚开始去肯定跟不上的。
三、自重训练
下个KEEP或者找个教练教你做自重抗阻训练,练练心肺,练练上身肌肉,为后面的训练做基础,听过HIIT(高强度间歇性)吗?自己百度查下,领会一下精神跟着做做吧
自重抗阻训练对大体重的人来说挺重要的,相当于为以后的健身打基础吧。
觉得有用点个赞,我现在也在减肥,更多使用减肥技巧请看我主页。
你现在不是说。怎么减肥的问题?你现在三高最起码有两高,知道吗?血糖高,血脂高,你这种,可以说是内分泌失调,很多功能的都混乱了,相信吗?一个人呢?还是最好是注意一下饮食方面的。个人建议啊,你现在我跟你说,你现在运动都不行的,感觉吃不消呢是吧?我再给你说一个中医方面的,那个调理的方法吧,在你身边就有很多艾灸体验馆,你去哪里去体验一下?绝对,对你有很好的帮助的,你这个体重也会降下来,只是时间可能要比较长,两三个月时间吧,两三个月的调理之后啊,你的身体就会有很大的好转,真的,体重也会明显的降下来,然后你那些什么三高两高的,他就会消失的,一切的都变得正常了。知道吗?当然我说的对不对?你自己在斟酌一下嘛,就是电视上打广告,艾艾贴效果很好的。
首先你要决定一日三餐吃多少,还要每天跑步,还要规划每天瘦多少斤?
控制饮食,均衡碳水低脂高蛋白饮食。少吃多餐,每餐份量是以前的三分之一,一天五六餐每三四个小时一餐。多运动,一周五练,先热身,然后力量训练,最后做四十分钟有氧运动。坚持三个月回会看到效果。
少餐,多运动
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