少吃多餐，多运动，忌一切零食和饮品哦，加油↖(^ω^)↗坚持就是胜利[加油][加油]
早起跑步，晚餐少吃，多做扭腰运动，早饭一定要吃好
首先你要规划自己的一日三餐，也可以咨询专业的减肥机构，为自己量身定制一款针对自己的减肥方案，当然你要有这个决心减肥了，瘦是一定能瘦下来的
基数大的男生如何减肥，一定要认识到减肥只有控制饮食加运动这一条路！直接说计划
吃
一、每顿饭吃一个拳头大小的东西，早上可以多吃几个鸡蛋清，正常一天三顿不能少，有条件的时候，一天吃五顿，下午饿了吃一顿，晚上运动完吃少量的东西（水果等补充下体力）
二、避开重油盐糖的食物，火锅，烧烤，麻辣烫（卡路里那首歌里唱的那些，真的少吃尽量别吃。）
三、每天适当吃点水果（可以当加餐）
四、多喝点水（起床那杯水很关键）
五、不吃零食。
六、不喝饮料，别打完球或者天气热就来一瓶冰阔落。
练
一、无氧
1、做器械，主要练胸背腿，看看器械上面的图，就知道那些是了、
2、举哑铃杠铃，多解锁姿势，网上查，跟前辈请教等等。
重点是，别一上来就追求大重量，动作一定要规范，你问问教练也是这样说的。
二、有氧
保护膝盖，人人有责，体重过大，不要跑步，血的教训。椭圆仪，快走，单车三选一，看心情来
1、椭圆仪，问问教练怎么用，蹬就完事了。可以结合自己喜欢的快节奏音乐，每次去健身房蹬个四十分钟到六十分钟。
2、跑步机，快走就完事了，坡度调大点，自己控制，速度调慢点，一般4.5-5.5，累了就减速，每次去健身走个四十到六十分钟。
3、单车，选择RPM，莱美，你自己查下，而且屁股不敢离开座位，怕膝盖压力大，健身房单车课有时候是SPINNING或者类似蹦迪的那种，很爽，但是不适合大胖子，RPM就对了，尽量跟教练，跟不上的话自己找节奏，慢慢来，刚开始去肯定跟不上的。
三、自重训练
下个KEEP或者找个教练教你做自重抗阻训练，练练心肺，练练上身肌肉，为后面的训练做基础，听过HIIT（高强度间歇性）吗？自己百度查下，领会一下精神跟着做做吧
自重抗阻训练对大体重的人来说挺重要的，相当于为以后的健身打基础吧。
觉得有用点个赞，我现在也在减肥，更多使用减肥技巧请看我主页。
你现在不是说。怎么减肥的问题？你现在三高最起码有两高，知道吗？血糖高，血脂高，你这种，可以说是内分泌失调，很多功能的都混乱了，相信吗？一个人呢？还是最好是注意一下饮食方面的。个人建议啊，你现在我跟你说，你现在运动都不行的，感觉吃不消呢是吧？我再给你说一个中医方面的，那个调理的方法吧，在你身边就有很多艾灸体验馆，你去哪里去体验一下？绝对，对你有很好的帮助的，你这个体重也会降下来，只是时间可能要比较长，两三个月时间吧，两三个月的调理之后啊，你的身体就会有很大的好转，真的，体重也会明显的降下来，然后你那些什么三高两高的，他就会消失的，一切的都变得正常了。知道吗？当然我说的对不对？你自己在斟酌一下嘛，就是电视上打广告，艾艾贴效果很好的。
首先你要决定一日三餐吃多少，还要每天跑步，还要规划每天瘦多少斤？
控制饮食，均衡碳水低脂高蛋白饮食。少吃多餐，每餐份量是以前的三分之一，一天五六餐每三四个小时一餐。多运动，一周五练，先热身，然后力量训练，最后做四十分钟有氧运动。坚持三个月回会看到效果。
少餐，多运动
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