一、用瑜伽球怎么缩阴
二、瑜伽球的作用
三、瑜伽球的注意事项
1、用瑜伽球怎么缩阴
1.1、找到PC肌(中文称为盆骨底肌)。
1.2、找到自己的PC肌。
这只需在上洗手间时努力忍住小便,此时阴部收缩的肌肉就是PC肌。找到之后,可以使用缩阴球进行不同的锻炼计划了。
1.3、放入缩阴球,若初次使用缩阴球,可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂。
1.4、平躺身体,放松精神,稍稍用力将缩阴球推入体内。
如果有些困难,尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入。
1.5、放入缩阴球如果遇到困难,可选用润滑剂辅助。
2、缩阴球副作用
缩阴球就是通过凯格尔运动原理来锻炼阴道,将阴道的收缩力恢复到产前。
另外,阴道松弛会导致女性患妇科疾病的几率大大增加,这是因为阴道过于宽松导致细菌更容易进入,并且松弛的阴道会导致阴道的自净能力下降。而缩阴球可以让女性阴道逐渐恢复紧致其实缩阴球一般是不会出现副作用的。
由于缩阴球使用的材质是非常安全的硅胶与ABS这个非常环保的材质,没有添加钛酸酯,所以使用起来是特别安全的,大家可以大胆尝试,放心使用。
3、女性缩阴运动
3.1、床沿合腿
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。
双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。
然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
3.2、屏住小便
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。
如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.3、提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.4、收缩运动
仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
3.5、瑜伽缩阴
盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。
吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
1、缓解腰背
腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、训练人体平衡性
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4、纠正体态
当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。
这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。
在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。
将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作,这样的目的是为了让我们培养对于球的熟悉感,如果能够把小球运用的熟练了,那么我们再使用大球就比较好了哦,如果一开始就贸然的使用瑜伽球,那么可能会导致我们的身体受伤了,需要注意。
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