对于想减肥的朋友来说一定有一个目标，就是这个目标是对于减肥来说不是一个短期或者突击的工作，一定是一个长期的工作。
如果想减肥的话一定要下定决心去减，而不是想去试一试。下定决心要有长期能坚持下来的信心和态度，所以不管订什么样的计划，比如饮食的计划还是锻炼计划，首先要抱有这样一个观念。
对于饮食的调整来说也是这样的，调整每餐的比例，中餐可能稍微多吃一点，晚餐要少吃一点。中餐吃的时候多吃谷物类的东西，多吃高蛋白的东西以及蔬菜类的东西。肉可以少吃但是要尽量减少一些，尤其是脂肪含量高的肉，脂肪类的东西应该尽量少吃，中餐多一点，晚餐少一点。
另外每顿饭吃饭的咀嚼时间要加长，所以每顿饭吃饭的时间要延长，对于减肥是有利的。
不需要说减肥几顿饭都不吃，饿着不是很好的方法，而是要减少。这个减少一定要能耐受的了，因为这是一个长期的过程，可能要坚持5-10年，体重慢慢降下来之后才能维持的住。
所以一定要有坚持这种信心，但是锻炼也是同样的道理，每次锻炼一定让你能够发热、能够消耗出去，但是不能让你累到第2天就不想动了，因为这是一个长期要坚持的结果。
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