x型腿矫正

医生主讲实录

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x型腿矫正的方法：

（一）压法。坐在平坦的地方，脚掌合拢，两手放在双膝内侧，向下慢慢按压，然后双膝最大限度分开，保持五到十秒钟，还原，重复十五到二十次。

（二）拉引法。坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50cm的橡皮筋，然后两脚用力向外拉引70-100cm，再放松还原，重复二十到三十次。

（三）夹物法。坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈九十度，脚腕处紧夹一质软物品，然后，双脚离地，深吸，两腿尽量上抬，保持五到十秒钟，放松还原，注意物不能掉。重复二十到三十次。

（四）外翻法。身体微微前俯半蹲，双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧五到十秒钟后，体力还原放松，重复二十到三十次。

（五）踢毽子法。用脚内侧踢毽子，左右交换，左右腿各踢20-30个，共练习四组。

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