最近我们收到粉丝的咨询,关于人鱼线的锻炼方法。今天特意给粉丝写一篇关于人鱼线的锻炼方法。先给大家普及一下什么是人鱼线。大家先看下下方这张图片。
人鱼线,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
拥有人鱼线是很多人梦寐以求的,因为练出人鱼线能够给身材加分,而且是男生性感的标志。今天我们就分享一些人鱼线的锻炼方法,供大家参考,希望能够帮助到大家。
下面这些动作都是有助于练出人鱼线的训练动作
动作一 悬挂侧举腿
动作要领:双手抓住悬挂在龙门架上,双腿并拢侧面抬起来,瘦腹举腿,刺激腹内外斜肌,发力呼气,放下还原吸气,每组做20次,做4组。
动作二 仰卧摸脚踝
动作要领:仰卧在垫子上,双膝微屈,双手放在身体两侧,下巴微收,身体微微抬起,双手交替摸脚踝,每组做40次,做4组
动作三 侧向卷腹
动作要领:侧向躺在垫子上,一只手摸头,另一只手搭在腿上或者按住腹内外斜肌,卷起呼气,还原吸气,每组做15次,进行4组。
动作四 负重转体
动作要领:拿一个杠铃片,坐在垫子上,双腿并拢悬空,身体左右旋转,每组做40次,进行4组。
动作五 负重体侧屈
动作要领:身体自然站立,一只手持一个哑铃,另一只手搭在侧腰上,身体侧屈,然后再站直,感受侧腰的发力,每组做15次,进行4组。
动作六 坐姿转体
动作要领:坐在靠椅上,肩膀放一根短的杠铃,双手抓住两端,核心收紧,身体左右旋转,但是头不旋转,每组做20次,进行4组。
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