有过运动健身经验的人都知道,运动健身是一定要做拉伸练习的。
运动前拉伸可以先激活肌肉,避免运动时肌肉拉伤,运动后则是为了舒缓肌肉,避免酸痛,促进肌肉生长。
1、拉伸能放松僵紧的肌肉,同时可以完美身型。
2、可以促进血液循环,提高代谢,让减肥效果明显。
3、能让肌肉更加紧致,线条越加流畅,避免大量运动后产生的肌肉腿。
4、还有助于保持身体的柔韧度。
5、肌肉拉伸的长了可以减轻关节受的压力
无论是力量训练还是有氧运动,在运动健身开始之前都需要热身,在运动健身结束之后都需要拉伸。
拉伸一般分为:静态主动拉伸、静态被动拉伸、PNF拉伸,根据个人情况来选择。
健身也是有一定风险的,为了避免受伤和提升训练效果,健身运动前我们要充分的热身,健身运动后我们要充分的拉伸。
运动前的拉伸属于热身运动,热身的时间建议控制在5—10分钟,以感觉微微出汗为宜。可以加快血液循环,提高身体温度;提高关节分泌滑液,降低受伤几率;告诉生理和心理同时进入到训练状态;提高神经控制肌肉的能力。
运动健身结束后要拉伸是由于运动过程中肌肉收缩需要能量,糖或脂肪分解来提供能量,这个过程会产生代谢物,如:乳酸,使肌肉酸痛,健身后拉伸有利于代谢物的排泄,加速肌肉酸痛的消失。
运动过程中血液还会更多地流向锻炼的目标肌肉,肌肉会充血,产生泵感,健身完后拉伸,加快肌肉中血液快速回流。
运动健身完成后需要拉伸来恢复肌肉的弹性和延展性,长期的拉伸可以让肌肉线条感更好。
压腿可以算作拉伸,但你必须清楚是在拉伸哪里的韧带,如果你想劈叉,光压腿是不够的,大腿韧带和小腿的韧带也应该拉伸。
我们常说的压腿有三种方式。正压、侧压、后压。
压腿其实也是通过被动或主动的方式使腿部肌肉拉长,然后是肌肉放松。
拉伸涵盖的是全身肌肉,而压腿只含盖了腿部的肌肉。
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