瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

若想要瘦肚子和腰上赘肉，可以通过运动、控制饮食、应用药物、手术抽脂等方法进行改善。

1、运动：若久坐可能会导致肚子和腰上赘肉较多，此时建议通过运动消耗脂肪，如跑步、转呼啦圈、做仰卧起坐等，在进行运动时，肚子、腰和四肢都在进行活动，可以促进脂肪代谢，减少体内的脂肪存储，达到瘦身的效果。

2、控制饮食：想要减掉肚子和腰上赘肉也应注意饮食，可以根据自己的身体状况控制饮食，减少热量摄入，避免过多食用高脂的食物，如肥肉、油炸食品、糖果等，可以适量食用富含维生素、膳食纤维、蛋白质的食物，如苹果、菠菜、生菜、牛奶、虾仁等，要合理、规律饮食，切勿暴饮暴食。

3、应用药物：奥利司他胶囊适合肥胖症患者以及体重超重人群使用，其可以通过抑制脂肪酶的活性、降低肠道对脂肪类物质的吸收，达到减重的目的。若过度肥胖可以遵医嘱应用此药物减重，但这种药物可作用于全身，并不只是针对肚子和腰上赘肉。另外，普通人群应避免应用此药物，以免出现腹痛、食欲不振等不良反应。

4、手术抽脂：若身材不匀称，肚子和腰上的脂肪较多，还可通过手术抽脂的方式去除赘肉，手术抽脂是利用器械在皮肤上开一个切口，将器械伸入皮下脂肪层将脂肪碎块抽吸，以达到吸收脂肪的目的，减肥效果比较快速。

瘦肚子和腰上赘肉的方法较多，建议选择合适自己的方法。若自身减肥效果不佳，建议前往医院营养科就诊，完善自身体重、身高等检查，由医生制定相关的减肥方案，帮助瘦身。

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