腹部健美训练法

每个人都希望自己的腹部看起来是比较健康且比较有力量的。正因此，如今有不少健身的人都会选择做腹部训练。而想要训练腹部，其实方法还是有很多种的，比如说抬腿举铃、“爬绳子”、俯撑滚球、夹球团身、侧身举铃等。下面，就为大家具体介绍一下这些可以训练腹部的方法！

一、抬腿举铃

仰卧在训练垫，上双手抓握一个哑铃，双臂向上伸直。双腿并拢伸直，抬起与地面成45度角。收缩腹肌，向上抬起头部和上背部，然后还原。

二、“爬绳子”

仰卧在训练垫上，双腿弯曲，双脚亚放于地，双臂自然放在体侧。然后抬起头部和上背部，先左手后右手，做向上交替抓绳并下拉的动作。

左右手各抓一次为一次动作。

三、俯撑滚球

面向下，四肢着地，腹部压在健身球上。

双手向前移动，双腿并拢，小腿压在球上，然后，稍稍抬高左腿，右膝弯曲，并用右小腿和右脚给健身球施加压力，使健身球向前滚动小段距离，然后伸直右腿。

四、仰卧蹬腿

仰卧在训练垫上，左腱垂直向上伸直，右腿在垫子上自然放平。双手抱在头后，手指不交叉。收缩腹肌，向上抬起头部和上背部并向右转体，同时弯曲左腿、抬起右腿并与地面大约成45度角。左脚靠近右膝。然后向左，右各转体一次，此为一次动作，做完一组后，交换双腿。进行转体，组间休息60秒钟。

五、夹球团身

仰卧在训练垫上，双腿向上举向空中，膝盖位于臀部正上万。

双手将一个实心球放在膝盖后面，用膝盖窝夹住实心球，然层双手抱在头后，手指不交叉。

吸气，同时抬起头部，上背部和臀部，然后还原。

六、侧身举铃

仰卧在训练垫，上双腿弯曲，双脚平放于地。

左手持哑铃向上高举，右手放在腹部。然后抬起头部和上背部的同时，使左肩靠近右膝。

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