每个人都希望自己的腹部看起来是比较健康且比较有力量的。正因此,如今有不少健身的人都会选择做腹部训练。而想要训练腹部,其实方法还是有很多种的,比如说抬腿举铃、“爬绳子”、俯撑滚球、夹球团身、侧身举铃等。下面,就为大家具体介绍一下这些可以训练腹部的方法!
一、抬腿举铃
仰卧在训练垫,上双手抓握一个哑铃,双臂向上伸直。双腿并拢伸直,抬起与地面成45度角。收缩腹肌,向上抬起头部和上背部,然后还原。
二、“爬绳子”
仰卧在训练垫上,双腿弯曲,双脚亚放于地,双臂自然放在体侧。然后抬起头部和上背部,先左手后右手,做向上交替抓绳并下拉的动作。
左右手各抓一次为一次动作。
三、俯撑滚球
面向下,四肢着地,腹部压在健身球上。
双手向前移动,双腿并拢,小腿压在球上,然后,稍稍抬高左腿,右膝弯曲,并用右小腿和右脚给健身球施加压力,使健身球向前滚动小段距离,然后伸直右腿。
四、仰卧蹬腿
仰卧在训练垫上,左腱垂直向上伸直,右腿在垫子上自然放平。双手抱在头后,手指不交叉。收缩腹肌,向上抬起头部和上背部并向右转体,同时弯曲左腿、抬起右腿并与地面大约成45度角。左脚靠近右膝。然后向左,右各转体一次,此为一次动作,做完一组后,交换双腿。进行转体,组间休息60秒钟。
五、夹球团身
仰卧在训练垫上,双腿向上举向空中,膝盖位于臀部正上万。
双手将一个实心球放在膝盖后面,用膝盖窝夹住实心球,然层双手抱在头后,手指不交叉。
吸气,同时抬起头部,上背部和臀部,然后还原。
六、侧身举铃
仰卧在训练垫,上双腿弯曲,双脚平放于地。
左手持哑铃向上高举,右手放在腹部。然后抬起头部和上背部的同时,使左肩靠近右膝。
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