腹部减肥怎么减

有些女性由于长时间坐着工作,运动量较少,导致腹部脂肪堆积,于是出现了小肚楠、水桶腰,面对漂亮衣服只能望而却步,所以她们特别想减一减腹部的赘肉,让自己重新拥有小蛮腰,那么腹部减肥怎么减比较好呢?

一、腹部通过运动减轻赘肉

1.仰卧起坐是一种无氧运动,如果能坚持做仰卧起坐,可以有效地消耗腹部皮下脂肪,消耗热量,腹部的赘肉就会减少。

要注意做仰卧起坐时要控制节奏,一般每分钟做三十次左右可以,不要贪多,以免导致肌肉酸痛。

2.腰腹部的活动主要是转呼啦圈,坚持转呼啦圈也能有效消耗腰腹部的脂肪。这类运动如果能长期坚持,就能让自己拥有一条小蛮腰。

3.揉腹要减少腹部的赘肉,可以仰卧在床上,双手交叉放在腹部,按照顺时针和逆时针方向各揉50圈,再上下重复50次,这个方法也可以有效地减少腹部赘肉,建议每天早晚各进行一次,效果会更好。

二、减低腹部赘肉合理饮食

1.减腹部赘肉的注意事项要通过饮食来减少腹部的赘肉,要注意少油少盐,饮食要清淡,不要吃油炸食品,肉类也要适可而止,不能多吃,特别是肥肉最好不要吃,要适当吃一些鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的肉类,这样可以避免脂肪的摄入过多。

2.柑橘类水果中含有丰富的维生素c,可以减少腹部脂肪的摄入,如果经常吃这类水果可以帮助减肥。

其次香蕉有很好的润肠通便的功效,香蕉含有丰富的钾,可以帮助身体排出多余的钠,从而减轻腹部的肿胀感。

此外,草莓、蓝莓、梨、苹果等水果中也含有丰富的维生素c和丰富的水分,不但可为身体补充水分,还可减轻腹部的赘肉。

假如想要减掉腹部的赘肉,重塑优美的身姿,不妨在合理饮食的同时,积极运动起来,可以让减肥事半功倍。

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