焦虑症自评量表（SAS）（说明）
1、焦虑自评量表（SAS），是自我评估焦虑严重程度的常用工具。
2、SAS共20个项目，按问题内容出现的频度评分，共分4级，其中无**记号的是正向评分题，有**记号的是反向评分题， 即“没有或很少时间”，正向题为
1，反向题为4分 “小部分时间”，正向题为
2，反向题为3分 “相当多时间”，正向题为
3，反向题为2分 “很大部分或全部时间”，正向题为
4，反向题为1分3、项目询问的是最近一星期中的自我体验。4、自我评估结束后，将20项的得分相加，凡总分超过40分说明有焦虑，分值越大，焦虑越严重。焦虑自评量表（SAS）*没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分或全部时间
1．我觉得比平常容易紧张和着急□□□□
2．我无缘无故地感到害怕□□□□
3．我容易心里烦乱或觉得惊恐□□□□
4．我觉得我可能将要发疯□□□□**
5．我觉得一切都好，也不会发生什么不幸□□□□
6．我手脚发抖打颤□□□□
7．我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼□□□□
8．我感觉容易衰弱和疲乏□□□□**
9．我觉得心平气和，并且容易安静坐着□□□□10．我觉得心跳得很快□□□□1
1．我因为一阵阵头晕而苦恼□□□□1
2．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的□□□□**1
3．我吸气呼气都感到很容易□□□□1
4．我的手脚麻木和刺痛□□□□1
5．我因为胃痛和消化不良而苦恼□□□□1
6．我常常要小便□□□□1
7．我的手常常是干燥温暖的□□□□1
8．我脸红发热□□□□1
9．我容易入睡并且一夜睡得很好□□□□20．我做恶梦□□□□总分□□*填表注意事项：上面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最后一星期的实际感觉，在适当的方格里划一个钩，每一条文字后面四个方格，表示：没有或很少时间；小部分时间；相当多时间；绝大部分或全部时间。介绍两种消除焦虑的自助
方法一、缓慢呼吸法 一旦感到焦虑，按以下五步去做：
1、轻闭双眼，集中注意，屏住呼吸并从1数到5（约5秒钟）。
2、数到5后开始缓慢将气呼出（约3秒钟），呼气过程中重复自语“放松”两字。
3、接着，缓慢吸气和呼气：每次吸气3秒钟，呼气3秒钟，呼和吸1次，约6秒钟，连续做10次（共约1分钟）。呼气和吸气过程中重复自语“放松”两字。呼吸时尽量做到平稳和规律。
4、然后，停留数分钟，再重复以上1至3步。
5、持续重复以上步骤，直到焦虑情绪和紧张肌肉得到松解。原理： 焦虑状态时，人的交感神经系统兴奋，呼吸心跳加快。呼吸加快造成“过度换气”，呼出过多二氧化碳，引起血中二氧化碳浓度过度降低，导致呼吸更加急促困难和头晕等现象，使焦虑进一步加重。通过屏气和缓慢呼吸法，可兴奋副交感神经系统，抑制交感神经，提高血中二氧化碳浓度，使呼吸心跳变慢，达到减轻和缓解焦虑状的目的。
二、肌肉放松法 当感到焦虑时，按以下三步去做：
１、找安静的地方，坐在椅子上或躺下，然后，轻闭双眼，集中 注意，静坐或静卧约1分钟（从1数到60）。
２、从足到头（由下至上），按以下次序自我暗示放松： 双足→小腿→膝→大腿→下腹→脐→上腹→胸→肩→上臂→前臂→腕→手掌→手指→（重新回到）手掌→腕→前臂→上臂→肩→颈→下颌→口→眼→耳→头部。 3、按以上次序做完一遍后，静坐或静卧约1分钟，可再重复上述放松步骤，直至焦虑情绪得到缓解。原理： 焦虑情绪和肌肉紧张是密切相关和同时出现的。通过放松肌肉，减轻肌肉紧张，加上自我暗示的作用，可使焦虑情绪得到缓解。
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